自分自身を取り巻く状況や未来に対してネガティブな視点を持ち続けていませんか？
ネガティブシンキングは私たちの思考や行動に深い影響を与え、長期的には幸福感を低下させる可能性もあります。しかし、その反対のポジティブシンキングは、私たちの心に明るさをもたらし、生活の質を向上させます。では、なぜ私たちはネガティブシンキングに陥り、それから抜け出すのが難しいのでしょうか？そして、ポジティブシンキングへと自分の思考を転換する方法はあるのでしょうか？
この記事では、これらの質問に答えるため、ネガティブシンキングの例、その原因とリスク、そしてポジティブシンキングへの移行方法について探ります。
ネガティブシンキングの事例
ネガティブシンキングは日々の生活の様々な面で現れます。
例えば、失敗経験から「私は何をやってもダメな人間だ」と自分自身を過剰に否定する場合や、新しいチャンスに対して「私には無理だ」「失敗するだろう」とすぐに諦める傾向がある場合などです。また、他人の成功を見て「自分にはそんなことできない」と落胆する、小さなミスを大きな失敗ととらえてしまう、といった事例もネガティブシンキングの一種です。
これらの思考は、自己評価を下げ、自己信頼を損ない、新たな挑戦から遠ざける可能性があります。
ネガティブシンキングに陥る要因
ネガティブシンキングに陥る要因は様々です。
自己信頼感の低さ、過去の失敗経験、生活環境、ストレス、周囲からの否定的なフィードバック、などが一部です。特に、自分自身の能力を過小評価する傾向や、否定的な出来事を過度に一般化する傾向はネガティブシンキングを助長します。これらは無意識のうちに自分自身を否定的に見るパターンを形成し、その結果ネガティブな考え方が習慣化します。
ネガティブシンキングに陥りやすい人の傾向
以下に、ネガティブシンキングに陥りやすい人の傾向をチェックリスト形式で挙げてみましょう。
- 失敗や誤りを厳しく自己批判する
- 成功体験より失敗体験に焦点を当てる
- 将来に対して悲観的に考える
- 自分の能力や価値を過小評価する
- 他人と自分を比較し、自分を劣っていると感じる
- ネガティブな出来事を一般化し、自分の人生全体を否定的に見る
- 小さな失敗を大きな失敗と捉える
- 他人の批判や否定的なフィードバックを深刻に受け取る
- 新たな挑戦や変化を恐れる
- 自己信頼感が低い
このリストの項目をチェックしてみてください。どれだけ多くの項目に該当しているかで、あなたがどれだけネガティブシンキングに陥りやすいかが分かるかもしれません。
ネガティブシンキングを続けることのリスク
ネガティブシンキングを続けると、心身の健康に様々なリスクが生じます。
不安やうつ病のリスクが高まるほか、心のストレスは身体的な健康問題、例えば心臓病や免疫力の低下につながる可能性もあります。さらに、ネガティブな視点は人間関係を悪化させ、仕事や学業のパフォーマンスを低下させる可能性もあります。
そのため、すぐにでもネガティブシンキングから脱却することが重要です。
ネガティブシンキングからポジティブシンキングに切り替える方法
それでは、ネガティブシンキングをポジティブシンキングに切り替える方法をいくつか提案します。
自己信頼感を高める
自己肯定的な言葉を使う、過去の成功体験を振り返る、新しいスキルを学ぶなどで自己信頼を高めましょう。
過去の失敗経験から学ぶ
失敗を学習の機会と捉え、次回に生かすためのアクションプランを作成します。
生活環境を整える
ポジティブな環境を作るために、身の回りを整理整頓したり、自然に触れる時間を作るなどしましょう。
ストレスをコントロールする
ストレスマネジメントの方法を学び、リラクゼーションや適度な運動などでストレスを軽減します。
フィードバックを客観的に受け入れる
フィードバックを客観的に捉え、成長のためのフィードバックとする態度を養います。
ポジティブシンキングに切り替えるのに役立つツールやサービス
ポジティブシンキングへの切り替えを助けるツールやサービスを以下に紹介します。
メンタルヘルスアプリ
例えば「Headspace」や「Calm」などのアプリは、マインドフルネスやリラクゼーションを練習するのに役立ちます。
セルフヘルプブック
ポジティブ思考に関する書籍は、具体的なテクニックを学ぶのに役立ちます。
オンラインカウンセリング
「BetterHelp」や「Talkspace」などのオンラインカウンセリングサービスは、専門家からのサポートを受けることができます。(残念ながら2023年５月時点では日本国内サービスは展開されていないようです）
まとめ
ネガティブシンキングは心身の健康に影響を及ぼし、生活の質を低下させます。
しかし、ネガティブシンキングから脱却し、ポジティブシンキングに切り替えることは可能です。そのためには、自己信頼感を高め、失敗を学びの機会と捉え、ポジティブな環境を作り出し、ストレスを管理し、否定的なフィードバックを成長の機会と捉えることが必要です。そのためのツールやサービスもあります。
まずは一歩を踏み出し、すぐにでもポジティブシンキングの練習を始めましょう。
